Terapia Comportamental Dialética (DBT): aprendendo a lidar com emoções intensas

Quem espera que a vida, Seja feita de ilusão
Pode até ficar maluco ou morrer na solidão
É preciso ter cuidado, pra mais tarde não sofrer
É preciso saber viver …

(Titãs)

A Terapia Comportamental Dialética (DBT) é uma abordagem da psicologia baseada na terapia cognitivo-comportamental, desenvolvida para ajudar pessoas que vivenciam emoções muito intensas e têm dificuldade em lidar com situações do dia a dia, estresse ou relacionamentos.

A palavra dialética significa integrar opostos — na DBT, isso envolve aprender a aceitar a realidade como ela é, ao mesmo tempo em que se desenvolvem mudanças práticas e possíveis para uma vida mais equilibrada.

Essa terapia é especialmente indicada para quem sofre com instabilidade emocional, impulsividade, conflitos nos relacionamentos, ansiedade ou sentimentos persistentes de vazio. Inicialmente criada para o Transtorno de Personalidade Borderline, hoje a DBT também é utilizada no tratamento da depressão, transtornos alimentares, TEPT, transtorno bipolar e dificuldades relacionadas ao uso de substâncias.

Na prática, a Terapia Comportamental Dialética ensina habilidades como regulação emocional, tolerância ao sofrimento, atenção plena (mindfulness) e comunicação assertiva — ferramentas fundamentais para construir mais autonomia emocional e relações mais saudáveis.

Se você sente que suas emoções às vezes “transbordam” ou percebe padrões repetitivos que causam sofrimento, a DBT pode ser um caminho seguro e estruturado para o autocuidado e a transformação.